의욕 저하·불면·피로… 남자 갱년기 증상, 해결 방법은?
남자에게도 갱년기가 온다고요?
많은 분들이 갱년기는 여성에게만 찾아오는 것으로 알고 있지만, 남성도 중년 이후 갱년기 증상을 겪을 수 있습니다. 특히 40대 후반에서 50대 초반에 이르면 의욕 저하, 만성 피로, 수면장애, 짜증, 집중력 저하 등 다양한 변화가 나타나며 일상생활에 영향을 주죠.
이번 글에서는 남성 갱년기의 주요 증상과 원인, 그리고 자연스럽게 극복할 수 있는 관리 방법까지 자세히 알려드리겠습니다.
남성 갱년기란 무엇인가요?
✔ 남성호르몬(테스토스테론)의 점진적인 감소로 인해 발생
✔ 보통 40대 중반~60대 사이에 증상 시작
✔ 신체뿐 아니라 정신적 변화까지 동반됨
✔ 의학적으로는 LOH(Late-Onset Hypogonadism, 후기 발현 성선기능저하증)으로 분류되기도 함
남성 갱년기의 대표 증상
✔ 수면장애 – 뒤척이며 잠들기 어렵고, 새벽에 자주 깸
✔ 의욕 저하 – 예전보다 쉽게 지치고 사소한 일에도 무기력
✔ 짜증·불안 증가 – 감정 기복이 심해지고 예민해짐
✔ 집중력 감소 – 업무 능률 저하, 기억력 감퇴
✔ 성욕 감소 – 성기능 저하나 자신감 상실로 이어질 수 있음
✔ 근육량 감소와 체력 저하 – 운동이나 활동량 줄면서 피로 누적
남성 갱년기, 이렇게 관리하세요
✔ 규칙적인 수면 습관
→ 매일 같은 시간에 자고 일어나기
→ 스마트폰·카페인·야식 피하기
✔ 유산소+근력운동 병행
→ 테스토스테론 분비 촉진
→ 하루 30분 이상 걷기부터 시작해보세요
✔ 균형 잡힌 식사
→ 고단백·저지방 위주 식단
→ 아연, 셀레늄, 비타민 D 포함 음식 섭취
✔ 스트레스 관리
→ 명상, 취미 활동, 가벼운 여행 등 감정 해소법 찾기
✔ 필요 시 보충제 섭취
→ 멜라토닌 보충제로 수면 개선 가능
→ 최근 주목받는 멜라핀 성분도 긍정적 반응
→ 단, 복용 전 전문의 상담 필수
치료가 필요한 경우는?
자연적인 관리로도 증상이 지속되거나 심할 경우,
✔ 내분비내과나 비뇨기과 방문
✔ 혈액 검사 통해 테스토스테론 수치 측정
✔ 필요 시 호르몬 대체 요법(HRT) 검토
자주 묻는 질문들
Q1: 남성 갱년기는 모두에게 나타나나요?
A1: 사람마다 차이가 있지만, 중년 이후 테스토스테론이 감소하면서 대부분 일정 수준의 변화를 겪습니다.
Q2: 남성 갱년기에도 여성처럼 호르몬 치료를 하나요?
A2: 네, 증상이 심할 경우 의사의 판단 하에 남성호르몬 대체요법을 시행하기도 합니다.
Q3: 멜라토닌 보충제는 효과가 있나요?
A3: 수면장애 개선에는 도움이 될 수 있으며, 멜라핀처럼 복합 성분이 포함된 제품도 효과를 기대할 수 있습니다.
Q4: 증상이 일시적일 수도 있나요?
A4: 스트레스나 환경 변화에 따라 일시적일 수 있지만, 지속된다면 정확한 진단이 필요합니다.
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