골다공증 초기 관리, 지금 실천해야 할 식단과 생활습관은?
뼈 건강, ‘지금’부터 관리해야 합니다골다공증은 노화로 인해 누구나 겪을 수 있는 질환입니다. 특히 초기 진단을 받았다면 지금부터의 관리가 향후 골절 위험을 줄이는 데 핵심이죠. 뼈는 조용히 약해지지만, 회복에는 오랜 시간이 걸립니다.이번 글에서는 골다공증 초기 환자를 위한 식단과 생활습관 관리법을 구체적으로 정리해드릴게요.뼈 건강 지키는 식단 원칙1. 칼슘이 풍부한 음식 꾸준히 섭취하기✔ 우유, 요거트, 치즈 같은 유제품✔ 멸치, 두부, 시금치, 브로콜리 등 식물성 칼슘 식품✔ 1일 권장 칼슘 섭취량: 성인 여성 기준 약 800~1000mg2. 비타민 D 섭취도 잊지 마세요✔ 비타민 D는 칼슘 흡수를 도와 뼈를 튼튼하게 함✔ 연어, 고등어, 달걀노른자 섭취✔ 햇빛 노출은 하루 15~20분 정도면 충분3..
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2025. 4. 10.
