골다공증 초기 관리, 지금 실천해야 할 식단과 생활습관은?
뼈 건강, ‘지금’부터 관리해야 합니다골다공증은 노화로 인해 누구나 겪을 수 있는 질환입니다. 특히 초기 진단을 받았다면 지금부터의 관리가 향후 골절 위험을 줄이는 데 핵심이죠. 뼈는 조용히 약해지지만, 회복에는 오랜 시간이 걸립니다.이번 글에서는 골다공증 초기 환자를 위한 식단과 생활습관 관리법을 구체적으로 정리해드릴게요.뼈 건강 지키는 식단 원칙1. 칼슘이 풍부한 음식 꾸준히 섭취하기✔ 우유, 요거트, 치즈 같은 유제품✔ 멸치, 두부, 시금치, 브로콜리 등 식물성 칼슘 식품✔ 1일 권장 칼슘 섭취량: 성인 여성 기준 약 800~1000mg2. 비타민 D 섭취도 잊지 마세요✔ 비타민 D는 칼슘 흡수를 도와 뼈를 튼튼하게 함✔ 연어, 고등어, 달걀노른자 섭취✔ 햇빛 노출은 하루 15~20분 정도면 충분3..
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2025. 4. 10.
홍역 예방접종, 항체검사 없이 맞아도 괜찮을까?
항체 검사 없이 접종해도 문제 없을까?최근 예방접종 기록이 확인되지 않거나, 어릴 적 접종 여부가 불확실한 경우 홍역 예방접종을 다시 맞아야 할지 고민하는 분들이 많습니다. 특히 “항체검사를 먼저 해야 하나요?” 또는 “이미 항체가 있는 상태에서 접종하면 문제될까요?”와 같은 질문이 자주 등장하죠.이번 글에서는 홍역 예방접종과 항체검사의 관계, 재접종의 안전성 등에 대해 의학적으로 확인된 정보를 바탕으로 자세히 안내해드리겠습니다.홍역 예방접종, 왜 중요한가?홍역은 전염성이 매우 높은 바이러스로, 면역력이 없는 사람은 거의 100% 감염될 수 있습니다.✔ 고열, 기침, 결막염, 피부 발진 등의 증상 발생✔ 심한 경우 폐렴, 뇌염 등의 합병증 유발 가능✔ 국내는 예방접종으로 유행이 적지만, 해외 유입 위험 ..
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2025. 4. 10.
위염,역류성식도염 있을 때 먹어야 할 음식 vs 피해야 할 음식 총정리
속쓰림과 통증, 식단이 열쇠입니다위염이나 역류성식도염 진단을 받으면 가장 먼저 신경 써야 할 것이 바로 식습관과 음식 선택입니다. 잘못된 음식 섭취는 증상을 악화시키고, 반대로 위에 부담 없는 음식을 잘 선택하면 빠른 회복에 도움이 됩니다.이 글에서는 위염과 역류성식도염 환자에게 추천되는 음식과 피해야 할 음식을 한눈에 정리해드릴게요.위염·역류성식도염에 좋은 음식위에 자극이 적고, 소화가 잘 되는 음식 위주로 섭취하는 것이 중요합니다.✔ 죽류: 흰쌀죽, 야채죽, 감자죽 등 부드럽고 소화가 쉬운 형태✔ 익힌 야채: 당근, 호박, 감자, 브로콜리 등 삶거나 찐 채소✔ 살코기: 기름기 적은 닭가슴살, 흰살 생선 (구이나 튀김은 피할 것)✔ 두부류: 부드럽고 단백질 공급에 좋은 순두부, 연두부✔ 바나나: 위 점..
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2025. 4. 7.
